Intermédiaire
No Barz No Glory
Tout à la barre : muscle-ups, front lever et gros volume de tractions.
Un circuit qui vit sur la barre, des muscle-ups aux tractions australiennes en passant par le front lever. Un WOD pour les amoureux du tirage.
Le circuit — 3 tours
2 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Muscle-ups
muscle ups
8reps
2
Relevés de jambes
leg raises
20reps
3
Traction large + swing front lever
wide pull up + front lever swing
10×
4
Sauts sur plateforme haute
jump on higher platform
20reps
5
Tractions machine à écrire
typewriter pull ups
10reps
6
Tractions australiennes
australian pull ups
30reps
7
L-sit bicyclette (menton au-dessus)
l-sit bicycles chin above bar
30 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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