Fortgeschritten
On The Go Routine
Ein Full-Body ohne Stange, überall machbar.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein kompletter Zirkel, der keine Stange braucht: Liegestütze, Plank, Wandsitz und Kniebeugen reichen aus. Perfekt, wenn du unterwegs trainierst.
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Der Zirkel (4 Runden)
2 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Liegestütze im weiten Griff
20Wdh.
2
Mountain Climbers
20Wdh.
3
Wandsitz
60 s
4
Klatsch-Liegestütze
15Wdh.
5
Superman (Halten)
30 s
6
Kniebeugen
30Wdh.
7
Plank
60 s
⏱ Pausen-Timer
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Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
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