Intermedio
No Barz No Glory
Tutto alla barra: muscle-up, front lever e grande volume di trazioni.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito che vive sulla barra, dai muscle-up alle trazioni australiane passando per il front lever. Un WOD per gli amanti del tirare.
Publicité
Il circuito (3 round)
2 min tra i round, 45 s tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Muscle-up
8ripetizioni
2
Sollevamenti delle gambe
20ripetizioni
3
Trazione larga + swing front lever
10×
4
Salti su piattaforma alta
20ripetizioni
5
Trazioni typewriter
10ripetizioni
6
Trazioni australiane
30ripetizioni
7
L-sit bicicletta (mento sopra la barra)
30 s
⏱ Timer di recupero
Publicité
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.