Gevorderd
No Barz No Glory
Alles aan de bar: muscle-ups, front lever en veel pull-up-volume.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit dat leeft op de bar, van muscle-ups tot Australian pull-ups en de front lever. Een WOD voor de liefhebbers van trekwerk.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
2 min tussen de rondes, 45 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Muscle-ups
8reps
2
Beenheffingen
20reps
3
Brede pull-up + front lever swing
10×
4
Sprongen op hoog platform
20reps
5
Typewriter pull-ups
10reps
6
Australian pull-ups
30reps
7
L-sit bicycles (kin boven de bar)
30 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.