Intermédio
On The Go Routine
Um full body sem barra, para fazeres em qualquer lado.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito completo que não precisa de barra: flexões, prancha, cadeira na parede e agachamentos bastam. Perfeito para treinares em viagem.
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O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões pega larga
20reps
2
Mountain climbers
20reps
3
Cadeira na parede
60 s
4
Flexões com palma
15reps
5
Superman (isometria)
30 s
6
Agachamentos
30reps
7
Prancha
60 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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