Intermédiaire
On The Go Routine
Un full body sans barre, à faire n'importe où.
Un circuit complet qui ne demande aucune barre : pompes, gainage, chaise au mur et squats suffisent. Parfait quand on s'entraîne en déplacement.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes prise large
wide push ups
20reps
2
Mountain climbers
mountain climbers
20reps
3
Chaise au mur
wall sit
60 s
4
Pompes claquées
clapping push ups
15reps
5
Superman (maintien)
superman hold
30 s
6
Squats
squats
30reps
7
Gainage (planche)
plank
60 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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