Profi
Piece of Cake
Ein kompletter, intensiver Zirkel, trotz des Namens.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Lass dich vom Namen nicht täuschen: Dieser komplette Zirkel reiht Drücken, Ziehen, Beine und Core in großem Volumen aneinander. Vier Runden, die alles andere als entspannt sind.
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Der Zirkel (4 Runden)
3 Min zwischen den Runden, 30 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Diamant-Liegestütze
30Wdh.
2
Sprungkniebeugen
45Wdh.
3
Klatsch-Klimmzüge
18Wdh.
4
Wandsitz
2 min
5
Plank
1 min
6
Klatsch-Liegestütze
20Wdh.
7
Dips an der geraden Stange
30Wdh.
8
Beinheben
25Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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