Avancé
Piece of Cake
Un circuit complet et intense, malgré son nom.
Ne te fie pas au nom : ce circuit complet enchaîne poussée, tirage, jambes et gainage à gros volume. Quatre tours qui ne sont pas de tout repos.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes diamant
diamond push ups
30reps
2
Squats sautés
squat jumps
45reps
3
Tractions claquées
clapping pull ups
18reps
4
Chaise au mur
wall sit
2 min
5
Gainage (planche)
plank
1 min
6
Pompes claquées
clap push ups
20reps
7
Dips sur barre droite
dips on straight bar
30reps
8
Relevés de jambes
leg raises
25reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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