Avançado
Piece of Cake
Um circuito completo e intenso, apesar do nome.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Não te fies no nome: este circuito completo encadeia empurrar, puxar, pernas e core em grande volume. Quatro voltas que nada têm de fáceis.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões diamante
30reps
2
Agachamentos com salto
45reps
3
Elevações com palmas
18reps
4
Cadeira na parede
2 min
5
Prancha
1 min
6
Flexões com palmas
20reps
7
Dips em barra reta
30reps
8
Elevações de pernas
25reps
⏱ Temporizadores de descanso
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