Fortgeschritten
Shoulder Routine
Starke Schultern mit Dips, Klimmzügen und Korean Dips.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein Zirkel, der die Schultern aus allen Winkeln fordert, von Dips bis zu Typewriter-Klimmzügen. Der abschließende L-Sit bringt eine ordentliche Portion Core-Arbeit.
Publicité
Der Zirkel (4 Runden)
3 Min zwischen den Runden, minimale Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Dips
15Wdh.
2
Typewriter-Klimmzüge
12Wdh.
3
Decline-Liegestütze
15Wdh.
4
Australische Klimmzüge
20Wdh.
5
Korean Dips
8Wdh.
6
L-Sit (Halten)
25 s
⏱ Pausen-Timer
Publicité
Empfohlene Ausrüstung für dieses WOD
Um diese Übungen bequemer und sicherer zu trainieren:
Klimmzüge und Dips zu Hause? Ein Power Tower vereint beides an einer Station.
Als Amazon-Partner verdient diese Seite an qualifizierten Käufen.