Intermédio
Shoulder Routine
Ombros sólidos entre dips, elevações e korean dips.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que trabalha os ombros em todos os ângulos, dos dips às elevações typewriter. O L-sit final acrescenta uma boa dose de estabilização.
Publicité
O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, descanso mínimo entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dips
15reps
2
Elevações typewriter
12reps
3
Flexões declinadas
15reps
4
Elevações australianas
20reps
5
Korean dips
8reps
6
L-sit (isometria)
25 s
⏱ Temporizadores de descanso
Publicité
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Barra e fundos em casa? Uma torre de musculação junta as duas coisas numa só estação.
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.