Intermédiaire
Shoulder Routine
Des épaules solides entre dips, tractions et korean dips.
Un circuit qui sollicite les épaules sous tous les angles, des dips aux tractions machine à écrire. Le L-sit final ajoute une bonne dose de gainage.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, repos minimum entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Dips
dips
15reps
2
Tractions machine à écrire
typewriter pull ups
12reps
3
Pompes déclinées
decline push ups
15reps
4
Tractions australiennes
australian pull ups
20reps
5
Korean dips
korean dips
8reps
6
L-sit (maintien)
l-sit
25 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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