Intermedio
Shoulder Routine
Hombros fuertes entre fondos, dominadas y korean dips.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito que trabaja los hombros desde todos los ángulos, de los fondos a las dominadas typewriter. El L-sit final añade una buena dosis de core.
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El circuito (4 rondas)
3 min entre rondas, descanso mínimo entre ejercicios.
Ronda 1 / 4
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Fondos
15reps
2
Dominadas typewriter
12reps
3
Flexiones declinadas
15reps
4
Dominadas australianas
20reps
5
Korean dips
8reps
6
L-sit (mantenimiento)
25 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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