Gevorderd
Shoulder Routine
Sterke schouders met dips, pull-ups en Korean dips.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit dat de schouders vanuit elke hoek belast, van dips tot typewriter pull-ups. De afsluitende L-sit voegt een flinke dosis core-werk toe.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
3 min tussen de rondes, minimale rust tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Dips
15reps
2
Typewriter pull-ups
12reps
3
Decline push-ups
15reps
4
Australian pull-ups
20reps
5
Korean dips
8reps
6
L-sit (hold)
25 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.