Débutant
Triceps Limit
Cibler les triceps jusqu'à la limite avec dips et pompes.
Un circuit centré sur les triceps, qui combine dips, pompes serrées et maintiens isométriques. Les temps de gainage en fin de série poussent les bras jusqu'à l'échec.
Le circuit — 4 tours
4 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Dips
dips
6reps
2
Maintien en dips
dip hold
10 s
3
Pompes inclinées
incline push ups
10reps
4
Gainage position de pompe
push up hold
15 s
5
Dips inversés sur barre
reverse t-bar dips
3reps
6
Gainage (planche)
plank
15 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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