Początkujący
Triceps Limit
Zajechać triceps do granic dipami i pompkami.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód skupiony na tricepsie, który łączy dipy, wąskie pompki i napięcia izometryczne. Utrzymania na końcu serii doprowadzają ramiona do upadku mięśniowego.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
4 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Dipy
6powtórzeń
2
Utrzymanie w dipie
10 s
3
Pompki na podwyższeniu
10powtórzeń
4
Utrzymanie w podporze
15 s
5
Odwrotne dipy na drążku
3powtórzeń
6
Deska
15 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.