Iniciante
Triceps Limit
Trabalhar os tríceps até ao limite com dips e flexões.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito centrado nos tríceps, que combina dips, flexões fechadas e isometrias. Os tempos de prancha no fim de cada série levam os braços até à falha.
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O circuito (4 rounds)
4 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dips
6reps
2
Isometria em dips
10 s
3
Flexões inclinadas
10reps
4
Prancha em posição de flexão
15 s
5
Dips invertidos na barra
3reps
6
Prancha
15 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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