Fortgeschritten
Upper Back, Biceps, Abs
Oberer Rücken, Bizeps und Bauch in einem Zirkel ohne Pause.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein durchgehender Zirkel ohne Pause, der Muscle-ups, Klimmzüge mit verschiedenen Griffen und Core-Arbeit vereint. Oberer Rücken, Bizeps und Bauch werden allesamt ausgereizt.
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Der Zirkel (3 Runden)
3 Min zwischen den Runden, keine Pause zwischen den Übungen.
Runde 1 / 3
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Muscle-ups
5Wdh.
2
Breite Klimmzüge
7Wdh.
3
Enge Chin-ups
7Wdh.
4
Beinheben
10Wdh.
5
Breite Chin-ups
5Wdh.
6
L-Sit-Klimmzüge im Neutralgriff
7Wdh.
7
Enge Australian Pull-ups
5Wdh.
8
Scheibenwischer
20Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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