Średniozaawansowany
Upper Back, Biceps, Abs
Góra pleców, biceps i brzuch w jednym obwodzie bez przerwy.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód bez przerwy, który łączy muscle-upy, podciąganie różnym chwytem i pracę core. Góra pleców, biceps i brzuch dostają porządny wycisk.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
3 min między rundami, brak przerwy między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Muscle-upy
5powtórzeń
2
Podciąganie szerokim chwytem
7powtórzeń
3
Podciąganie wąskim podchwytem
7powtórzeń
4
Unoszenie nóg
10powtórzeń
5
Podciąganie szerokim podchwytem
5powtórzeń
6
Podciąganie w L-sicie chwytem neutralnym
7powtórzeń
7
Australijskie podciąganie wąskim chwytem
5powtórzeń
8
Wycieraczki
20powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Nie masz jeszcze drążka? Nasz poradnik o drążkach do podciągania porównuje modele do drzwi, ścienne, wolnostojące i zewnętrzne.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.