Intermédiaire
Upper Back, Biceps, Abs
Haut du dos, biceps et abdos dans un seul circuit sans repos.
Un circuit enchaîné sans repos qui combine muscle-ups, tractions à prises variées et gainage. Le haut du dos, les biceps et les abdos sont tous saturés.
Le circuit — 3 tours
3 min entre les tours, aucun repos entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Muscle-ups
muscle ups
5reps
2
Tractions prise large
wide grip pull ups
7reps
3
Tractions supination serrées
close grip chin ups
7reps
4
Relevés de jambes
leg raises
10reps
5
Tractions supination prise large
wide grip chin ups
5reps
6
Tractions L-sit prise neutre
neutral grip l-sit pull ups
7reps
7
Tractions australiennes serrées
close grip australian pull ups
5reps
8
Essuie-glaces
windshield wipers
20reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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