Gevorderd
Upper Back, Biceps, Abs
Bovenrug, biceps en buik in één circuit zonder rust.
Een aaneengesloten circuit zonder rust met muscle-ups, pull-ups met verschillende grepen en core-werk. Je bovenrug, biceps en buik krijgen het allemaal zwaar.
Het circuit — 3 rondes
3 min tussen de rondes, geen rust tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Muscle-ups
5reps
2
Brede pull-ups
7reps
3
Nauwe chin-ups
7reps
4
Leg raises
10reps
5
Brede chin-ups
5reps
6
L-sit pull-ups met neutrale greep
7reps
7
Nauwe Australian pull-ups
5reps
8
Windshield wipers
20reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.