Intermedio
Upper Back, Biceps, Abs
Alta schiena, bicipiti e addominali in un unico circuito senza recupero.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito senza recupero che combina muscle up, trazioni con prese diverse e core. Parte alta della schiena, bicipiti e addominali vengono saturati tutti.
Publicité
Il circuito (3 round)
3 min tra i round, nessun recupero tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Muscle up
5ripetizioni
2
Trazioni presa larga
7ripetizioni
3
Trazioni supine strette
7ripetizioni
4
Sollevamenti delle gambe
10ripetizioni
5
Trazioni supine presa larga
5ripetizioni
6
Trazioni in L-sit presa neutra
7ripetizioni
7
Trazioni australiane strette
5ripetizioni
8
Windshield wipers
20ripetizioni
⏱ Timer di recupero
Publicité
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.