Intermédio
Upper Back, Biceps, Abs
Parte alta das costas, bíceps e abdominais num só circuito sem descanso.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito encadeado sem descanso que combina muscle-ups, elevações com pegadas variadas e isometria. A parte alta das costas, os bíceps e os abdominais ficam todos saturados.
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O circuito (3 rounds)
3 min entre voltas, sem descanso entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups
5reps
2
Elevações pegada larga
7reps
3
Elevações supinadas fechadas
7reps
4
Elevações de pernas
10reps
5
Elevações supinadas pegada larga
5reps
6
Elevações em L-sit pegada neutra
7reps
7
Remadas australianas fechadas
5reps
8
Windshield wipers
20reps
⏱ Temporizadores de descanso
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