Fortgeschritten
Upper Body Routine
Ein Oberkörper-Zirkel aus Kraft und Core-Arbeit.
Von Jérémie NeubauerSeit über 15 Jahren begeistert von Calisthenics, CrossFit und Krafttraining
Ein ausgewogener Oberkörper-Zirkel, der Korean Dips, Core-Arbeit und L-Sit vereint. Drücken, Ziehen und Rumpf werden in einer Session trainiert.
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Der Zirkel (4 Runden)
3 Min zwischen den Runden, 15 s zwischen den Übungen.
Runde 1 / 4
Tippe eine Übung an, sobald du sie geschafft hast. Lange drücken oder „−“ zum Korrigieren.
1
Korean Dips
10Wdh.
2
Plank
60 s
3
Dips
15Wdh.
4
L-Sit (Halten)
30 s
5
Chin-ups
10Wdh.
6
Beinheben
12Wdh.
⏱ Pausen-Timer
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