Intermédio
Upper Body Routine
Um circuito de tronco superior que combina força e isometria.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de tronco superior equilibrado que combina korean dips, prancha e L-sit. Empurrar, puxar e core são trabalhados na mesma sessão.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 15 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Korean dips
10reps
2
Prancha
60 s
3
Dips
15reps
4
L-sit (manutenção)
30 s
5
Elevações supinadas
10reps
6
Elevações de pernas
12reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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