WOD de espalda
Circuitos de tracción para una espalda más fuerte y ancha: dominadas y variantes en barra, de principiante a avanzado.
Muscle Up Hunt Intermedio
3 rondas · 7 ejercicios
5/10
Basic Beginner Principiante
4 rondas · 7 ejercicios
2/10
Back & Biceps Principiante
4 rondas · 5 ejercicios
1/10
Pull & Push Principiante
5 rondas · 6 ejercicios
3/10
Six Mix Principiante
6 rondas · 7 ejercicios
4/10
Abs & Core Routine Intermedio
4 rondas · 6 ejercicios
6/10
Arm Routine Intermedio
5 rondas · 8 ejercicios
7/10
Back Lever Hunt Intermedio
6 rondas · 6 ejercicios
7/10
Back Routine Intermedio
3 rondas · 5 ejercicios
5/10
Biceps & Back Routine Intermedio
4 rondas · 6 ejercicios
5/10
Biceps Triceps Routine Intermedio
4 rondas · 7 ejercicios
6/10
Body Shock Intermedio
4 rondas · 9 ejercicios
7/10
Diamond Pull Intermedio
5 rondas · 6 ejercicios
6/10
Hard Body Routine Intermedio
3 rondas · 8 ejercicios
6/10
Lucky Number 7 Intermedio
3 rondas · 7 ejercicios
5/10
Explosive Warm-up Intermedio
3 rondas · 6 ejercicios
4/10
Maniac Routine Intermedio
2 rondas · 8 ejercicios
5/10
No Barz No Glory Intermedio
3 rondas · 7 ejercicios
5/10
Pull It Routine Intermedio
4 rondas · 7 ejercicios
6/10
Shoulder Routine Intermedio
4 rondas · 6 ejercicios
5/10
Upper Back, Biceps, Abs Intermedio
3 rondas · 8 ejercicios
5/10
Upper Body Routine (reto) Intermedio
1 rondas · 6 ejercicios
4/10
Muscle Up Boost Avanzado
5 rondas · 7 ejercicios
9/10
Strength Control Avanzado
3 rondas · 8 ejercicios
8/10
Turtle Back Routine Avanzado
3 rondas · 7 ejercicios
9/10
Preguntas frecuentes
¿Qué ejercicios trabajan la espalda en street workout?
Las dominadas son la base: agarre ancho, agarre cerrado, chin-ups y dominadas australianas trabajan la espalda desde distintos ángulos. Los muscle-ups y los remos añaden volumen cuando ganas fuerza.
¿Con qué frecuencia debo entrenar la espalda?
Dos o tres sesiones de tracción por semana funcionan bien, dejando al menos un día de recuperación entre ellas para que los músculos y los tendones se adapten.
Todavía no puedo hacer una dominada, ¿por dónde empiezo?
Empieza con dominadas australianas (pies en el suelo, cuerpo inclinado) y dominadas negativas, o usa una banda de resistencia. La fuerza se construye en unas pocas semanas.