WOD Schiena

Circuiti di tirata per costruire una schiena più forte e ampia: trazioni e varianti alla barra, dal principiante all'avanzato.

Muscle Up Hunt Intermedio

3 round · 7 esercizi

5/10

Basic Beginner Principiante

4 round · 7 esercizi

2/10

Back & Biceps Principiante

4 round · 5 esercizi

1/10

Pull & Push Principiante

5 round · 6 esercizi

3/10

Six Mix Principiante

6 round · 7 esercizi

4/10

Abs & Core Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

6/10

Arm Routine Intermedio

5 round · 8 esercizi

7/10

Back Lever Hunt Intermedio

6 round · 6 esercizi

7/10

Back Routine Intermedio

3 round · 5 esercizi

5/10

Biceps & Back Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

5/10

Biceps Triceps Routine Intermedio

4 round · 7 esercizi

6/10

Body Shock Intermedio

4 round · 9 esercizi

7/10

Diamond Pull Intermedio

5 round · 6 esercizi

6/10

Hard Body Routine Intermedio

3 round · 8 esercizi

6/10

Lucky Number 7 Intermedio

3 round · 7 esercizi

5/10

Explosive Warm-up Intermedio

3 round · 6 esercizi

4/10

Maniac Routine Intermedio

2 round · 8 esercizi

5/10

No Barz No Glory Intermedio

3 round · 7 esercizi

5/10

Pull It Routine Intermedio

4 round · 7 esercizi

6/10

Shoulder Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Intermedio

3 round · 8 esercizi

5/10

Upper Body Routine (sfida) Intermedio

1 round · 6 esercizi

4/10

Muscle Up Boost Avanzato

5 round · 7 esercizi

9/10

Strength Control Avanzato

3 round · 8 esercizi

8/10

Turtle Back Routine Avanzato

3 round · 7 esercizi

9/10

Domande frequenti

Quali esercizi sviluppano la schiena nello street workout?

Le trazioni sono la base: presa larga, presa stretta, chin-up e trazioni australiane colpiscono la schiena da angolazioni diverse. Muscle-up e rematori aggiungono volume quando diventi più forte.

Ogni quanto dovrei allenare la schiena?

Due o tre sessioni di tirata a settimana funzionano bene, lasciando almeno un giorno di recupero in mezzo perché muscoli e tendini si adattino.

Non riesco ancora a fare una trazione: da dove comincio?

Inizia con le trazioni australiane (piedi a terra, corpo inclinato) e le trazioni negative, oppure usa un elastico. La forza cresce nel giro di poche settimane.