WOD Braccia

Circuiti mirati per bicipiti e tricipiti: trazioni, chin-up, dip e piegamenti focalizzati.

Let's Go Routine Principiante

3 round · 5 esercizi

1/10

Triceps Limit Principiante

4 round · 6 esercizi

2/10

Arm Routine Intermedio

5 round · 8 esercizi

7/10

Biceps & Back Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

5/10

Biceps Triceps Routine Intermedio

4 round · 7 esercizi

6/10

Chest Addict Intermedio

4 round · 6 esercizi

5/10

Diamond Pull Intermedio

5 round · 6 esercizi

6/10

Dip and Push Intermedio

4 round · 7 esercizi

6/10

Shoulder Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

5/10

Triceps Routine Intermedio

4 round · 7 esercizi

6/10

Upper Body Routine Intermedio

4 round · 6 esercizi

6/10

Upper Body Routine (sfida) Intermedio

1 round · 6 esercizi

4/10

Upper Body Intermedio

4 round · 6 esercizi

6/10

Aztec Push Up Avanzato

3 round · 8 esercizi

8/10

Max Rep Hell Avanzato

5 round · 6 esercizi

8/10

Muscle Up Boost Avanzato

5 round · 7 esercizi

9/10

Domande frequenti

Come si allenano le braccia con la calisthenics?

Chin-up e rematori colpiscono i bicipiti; dip, piegamenti diamond e lavoro a presa stretta colpiscono i tricipiti. Volume alto e progressione costante fanno il resto.

Posso costruire braccia grosse senza pesi?

Sì. Le varianti difficili (dip e chin-up zavorrati, progressioni a un braccio) continuano a caricare le braccia quando le ripetizioni a corpo libero diventano facili.