Expert

Anubis Freeletics

Een aflopende loopsessie, van 1,5 km tot 100 m.

1 rondes 6 oefeningen Rust : 3, 4, 3, 2 min en dan 60 s herstel tussen de lopen

Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining

Anubis is een loop-workout van 4 km: 1,5 km, 800 m, 1 km, 400 m, 200 m en dan 100 m, met herstel van 3, 4, 3, 2 minuten en 60 seconden. De afstanden worden korter, het tempo moet omhoog.

Het circuit (1 rondes)

3, 4, 3, 2 min en dan 60 s herstel tussen de lopen, hardlopen op maximaal tempo.

Ronde 1 / 1

Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.

Run

1,5 km

Run

800 m

Run

1 km

Run

400 m

Run

200 m

Run

100 m

⏱ Rusttimers

Tips om deze WOD te knallen

Loop de 1,5 km in een tempo dat je kunt volhouden, niet voluit: er komt nog 2,5 km.
Wandel tijdens het herstel: het is lang, gebruik het.
De laatste 200 m en 100 m loop je op topsnelheid.

Veelgestelde vragen

Waar doe je Anubis?

Op een baan, een vlak parcours of een opgemeten route. De Freeletics-app kan de afstanden met gps volgen.

Hoeveel kilometer is Anubis?

4 km hardlopen, zonder de warming-up.

Aanbevolen materiaal voor deze WOD

Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:

Weerstandsbanden Fitnessmat voor de vloer Trainingsschoenen

Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.

← Bekijk alle expert