Anubis Freeletics
Une séance de course dégressive, de 1,5 km à 100 m.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Anubis est un workout de course de 4 km : 1,5 km, 800 m, 1 km, 400 m, 200 m puis 100 m, avec des récupérations de 3, 4, 3, 2 minutes et 60 secondes. Les distances raccourcissent, l'allure doit monter.
Le circuit (1 tours)
Récupération de 3, 4, 3, 2 min puis 60 s entre les courses, course à allure maximale.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Cours le 1,5 km à une allure que tu peux tenir, pas à fond : il reste 2,5 km.
- Les récupérations se font en marchant : elles sont longues, utilise-les.
- Les 200 m et 100 m de fin se courent à pleine vitesse.
Questions fréquentes
Où faire Anubis ?
Sur une piste, un parcours plat ou un chemin mesuré. L'app Freeletics peut suivre les distances au GPS.
Combien de kilomètres compte Anubis ?
4 km de course, sans compter l'échauffement.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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