Anubis Freeletics
Uma sessão de corrida decrescente, de 1,5 km a 100 m.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Anubis é um treino de corrida de 4 km: 1,5 km, 800 m, 1 km, 400 m, 200 m e depois 100 m, com recuperações de 3, 4, 3, 2 minutos e 60 segundos. As distâncias encurtam, o ritmo tem de subir.
O circuito (1 rounds)
Recuperação de 3, 4, 3, 2 min e depois 60 s entre corridas, corrida em ritmo máximo.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Corre os 1,5 km a um ritmo que consigas manter, não a fundo: ainda faltam 2,5 km.
- As recuperações fazem-se a andar: são longas, aproveita-as.
- Os 200 m e 100 m finais correm-se à velocidade máxima.
Perguntas frequentes
Onde fazer o Anubis?
Numa pista, num percurso plano ou num caminho medido. A app Freeletics pode acompanhar as distâncias por GPS.
Quantos quilómetros tem o Anubis?
4 km de corrida, sem contar o aquecimento.
Equipamento recomendado para este WOD
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