Anubis Freeletics
Una seduta di corsa a scalare, da 1,5 km a 100 m.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Anubis è un workout di corsa di 4 km: 1,5 km, 800 m, 1 km, 400 m, 200 m e poi 100 m, con recuperi di 3, 4, 3, 2 minuti e 60 secondi. Le distanze si accorciano, il ritmo deve salire.
Il circuito (1 round)
Recupero di 3, 4, 3, 2 min e poi 60 s tra le corse, corsa a ritmo massimo.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Corri l'1,5 km a un ritmo che riesci a tenere, non a tutta: restano 2,5 km.
- I recuperi si fanno camminando: sono lunghi, sfruttali.
- I 200 m e i 100 m finali si corrono a tutta velocità.
Domande frequenti
Dove fare Anubis?
Su una pista, un percorso piano o un tracciato misurato. L'app Freeletics può seguire le distanze con il GPS.
Quanti chilometri ha Anubis?
4 km di corsa, senza contare il riscaldamento.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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