Anubis Freeletics
Una sesión de carrera decreciente, de 1,5 km a 100 m.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Anubis es un workout de carrera de 4 km: 1,5 km, 800 m, 1 km, 400 m, 200 m y luego 100 m, con recuperaciones de 3, 4, 3, 2 minutos y 60 segundos. Las distancias se acortan, el ritmo tiene que subir.
El circuito (1 rondas)
Recuperación de 3, 4, 3, 2 min y luego 60 s entre carreras, carrera a ritmo máximo.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Corre el 1,5 km a un ritmo que puedas mantener, no a tope: quedan 2,5 km.
- Las recuperaciones se hacen caminando: son largas, aprovéchalas.
- Los 200 m y 100 m finales se corren a toda velocidad.
Preguntas frecuentes
¿Dónde hacer Anubis?
En una pista, un recorrido llano o un camino medido. La app Freeletics puede seguir las distancias por GPS.
¿Cuántos kilómetros tiene Anubis?
4 km de carrera, sin contar el calentamiento.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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