Beginner
Back & Biceps
Ontwikkel je rug en biceps met verschillende trekgrepen.
Een trekcircuit dat de grepen laat variëren om rug en biceps vanuit alle hoeken te belasten. De negatieve pull-ups helpen kracht op te bouwen, ook als de strikte pull-up nog lastig is.
Het circuit — 4 rondes
3 min tussen de rondes, 1 min tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Pull-ups
3reps
2
Negatieve chin-ups
4reps
3
Incline chin-ups
7reps
4
Pull-ups met brede greep
3reps
5
Chin-ups op schouderbreedte
4reps
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.