Beginner
Back & Biceps
Ontwikkel je rug en biceps met verschillende trekgrepen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een trekcircuit dat de grepen laat variëren om rug en biceps vanuit alle hoeken te belasten. De negatieve pull-ups helpen kracht op te bouwen, ook als de strikte pull-up nog lastig is.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
3 min tussen de rondes, 1 min tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Pull-ups
3reps
2
Negatieve chin-ups
4reps
3
Incline chin-ups
7reps
4
Pull-ups met brede greep
3reps
5
Chin-ups op schouderbreedte
4reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.