Principiante
Back & Biceps
Sviluppare dorsali e bicipiti con diverse prese di trazione.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito di trazione che varia le prese per sollecitare dorsali e bicipiti da ogni angolazione. Le trazioni negative aiutano a costruire forza anche quando la trazione stretta è ancora difficile.
Publicité
Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 1 min tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Trazioni
3ripetizioni
2
Trazioni negative (supine)
4ripetizioni
3
Trazioni inclinate (supine)
7ripetizioni
4
Trazioni a presa larga
3ripetizioni
5
Trazioni supine a larghezza spalle
4ripetizioni
⏱ Timer di recupero
Publicité
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
Non hai ancora una sbarra? La nostra guida alla sbarra per trazioni confronta i modelli da porta, a muro, a terra e da esterno.
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.