Débutant
Back & Biceps
Développer le dos et les biceps avec différentes prises de traction.
Un circuit de tirage qui fait varier les prises pour solliciter le dos et les biceps sous tous les angles. Les tractions négatives aident à construire la force même quand la traction stricte est encore difficile.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 1 min entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions
pull ups
3reps
2
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
4reps
3
Tractions inclinées (supination)
incline chin ups
7reps
4
Tractions prise large
wide pull ups
3reps
5
Tractions supination largeur d'épaules
shoulder width chin ups
4reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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