Iniciante
Back & Biceps
Desenvolver as costas e os bíceps com diferentes pegas de elevação.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito de tração que varia as pegas para trabalhar as costas e os bíceps em todos os ângulos. As elevações negativas ajudam a construir força mesmo quando a elevação estrita ainda é difícil.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 1 min entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Elevações
3reps
2
Elevações negativas (supinadas)
4reps
3
Elevações inclinadas (supinadas)
7reps
4
Elevações pega larga
3reps
5
Elevações supinadas à largura dos ombros
4reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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