Gevorderd
Body Shock
Je hele lichaam shockeren met sprint, duwen en trekken.
Een compleet circuit dat begint met een sprint en zonder pauze doorgaat met duwen, trekken en core. Met maar 20 seconden rust tussen de oefeningen blijft je hartslag hoog van de sprint tot de plank.
Het circuit — 4 rondes
3 min tussen de rondes, 20 s tussen de oefeningen.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
sprint
150 m
2
push-ups
20reps
3
dips
12reps
4
negatieve chin-ups
10reps
5
wall sit
45 s
6
korean dips
8reps
7
head bangers
10reps
8
L-sit pull-ups
5reps
9
plank
30 s
⏱ Rusttimers
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.