Średniozaawansowany
Body Shock
Zszokuj całe ciało sprintem, pchaniem i ciągnięciem.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Kompletny obwód, który startuje sprintem i łączy pchanie, ciągnięcie i core bez chwili przerwy. Przy 20 sekundach między ćwiczeniami tętno nie ma kiedy spaść.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
3 min między rundami, 20 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Sprint
150 m
2
Pompki
20powtórzeń
3
Dipy
12powtórzeń
4
Negatywne podciąganie podchwytem
10powtórzeń
5
Krzesełko przy ścianie
45 s
6
Korean dipy
8powtórzeń
7
Head bangers
10powtórzeń
8
Podciąganie w L-sicie
5powtórzeń
9
Deska
30 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.