Intermédio
Body Shock
Chocar o corpo todo entre sprint, empurrar e puxar.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito completo que arranca com um sprint e encadeia empurrar, puxar e core sem tempos mortos. Nove exercícios por volta, com apenas 20 segundos de descanso entre eles.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 20 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Sprint
150 m
2
Flexões
20reps
3
Dips
12reps
4
Elevações negativas (supinadas)
10reps
5
Cadeira na parede
45 s
6
Korean dips
8reps
7
Head bangers
10reps
8
Elevações em L-sit
5reps
9
Prancha
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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