Intermédiaire
Body Shock
Choquer tout le corps entre sprint, poussée et tirage.
Un circuit complet qui démarre par un sprint et enchaîne poussée, tirage et gainage sans temps mort. Conçu pour sortir le corps de sa zone de confort.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 20 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Sprint
150 m sprint
150 m
2
Pompes
push ups
20reps
3
Dips
dips
12reps
4
Tractions négatives (supination)
negative chin ups
10reps
5
Chaise au mur
wall sit
45 s
6
Korean dips
korean dips
8reps
7
Head bangers
head bangerz
10reps
8
Tractions en L-sit
l-sit pull ups
5reps
9
Gainage (planche)
plank
30 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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