Intermedio
Body Shock
Scioccare tutto il corpo tra sprint, spinta e tirata.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito completo che parte con uno sprint e concatena spinta, tirata e core senza pause. La frequenza cardiaca resta alta dal primo sprint all'ultimo plank.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 20 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Sprint
150 m
2
Piegamenti
20ripetizioni
3
Dip
12ripetizioni
4
Trazioni supine negative
10ripetizioni
5
Wall sit
45 s
6
Korean dip
8ripetizioni
7
Head banger
10ripetizioni
8
Trazioni in L-sit
5ripetizioni
9
Plank
30 s
⏱ Timer di recupero
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