Dione Freeletics
De grote bodyweight-duurtest: 900 herhalingen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Dione herhaalt drie keer 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg raises, 75 jumping jacks, 50 situps en 25 burpees. 900 herhalingen in 29 tot 39 minuten: een echte mentale test.
Het circuit (3 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- De leg raises putten je buik uit voor je conditie: verdeel ze vroeg, in blokken van 10 tot 15.
- Begin rustig: de derde ronde is degene die de klok laat ontploffen.
- Neem een slok water tussen de rondes, de workout duurt meer dan een half uur.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede tijd op Dione?
Onder de 35 minuten bij een eerste poging, onder de 30 minuten is een goed niveau. Mijn beste tijd is 27:10.
Hoeveel herhalingen heeft Dione?
900: 450 jumping jacks, 150 burpees, 150 leg raises en 150 situps.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.