Dione Freeletics
Le grand test d'endurance au poids du corps : 900 répétitions.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Dione répète trois fois 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg raises, 75 jumping jacks, 50 situps et 25 burpees. 900 répétitions en 29 à 39 minutes : un vrai test de mental.
Le circuit (3 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Les leg raises usent les abdos avant le cardio : fractionne-les tôt, par blocs de 10 à 15.
- Pars lentement : le troisième tour est celui qui fait exploser le chrono.
- Bois une gorgée d'eau entre deux tours, le workout dure plus d'une demi-heure.
Questions fréquentes
Quel est un bon temps sur Dione ?
Sous 35 minutes pour un premier essai, sous 30 minutes est un bon niveau. Mon record est de 27:10.
Combien de répétitions dans Dione ?
900 : 450 jumping jacks, 150 burpees, 150 leg raises et 150 situps.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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