Dione Freeletics
Il grande test di resistenza a corpo libero: 900 ripetizioni.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Dione ripete tre volte 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg raises, 75 jumping jacks, 50 situps e 25 burpees. 900 ripetizioni in 29-39 minuti: una vera prova di testa.
Il circuito (3 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- I leg raises sfiniscono gli addominali prima del fiato: dividili presto, in blocchi da 10 a 15.
- Parti piano: è il terzo round a far esplodere il cronometro.
- Bevi un sorso d'acqua tra un round e l'altro, il workout dura più di mezz'ora.
Domande frequenti
Qual è un buon tempo su Dione?
Sotto i 35 minuti al primo tentativo, sotto i 30 è un buon livello. Il mio miglior tempo è 27:10.
Quante ripetizioni ha Dione?
900: 450 jumping jacks, 150 burpees, 150 leg raises e 150 situps.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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