Dione Freeletics
La gran prueba de resistencia con peso corporal: 900 repeticiones.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Dione repite tres veces 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg raises, 75 jumping jacks, 50 situps y 25 burpees. 900 repeticiones en 29 a 39 minutos: una auténtica prueba mental.
El circuito (3 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Los leg raises agotan el abdomen antes que el cardio: divídelos pronto, en bloques de 10 a 15.
- Empieza despacio: la tercera ronda es la que hace estallar el cronómetro.
- Bebe un sorbo de agua entre rondas, el workout dura más de media hora.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen tiempo en Dione?
Por debajo de 35 minutos en un primer intento, por debajo de 30 es un buen nivel. Mi mejor tiempo es de 27:10.
¿Cuántas repeticiones tiene Dione?
900: 450 jumping jacks, 150 burpees, 150 leg raises y 150 situps.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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