Dione Freeletics
O grande teste de resistência com o peso do corpo: 900 repetições.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Dione repete três vezes 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 leg raises, 75 jumping jacks, 50 situps e 25 burpees. 900 repetições em 29 a 39 minutos: um verdadeiro teste mental.
O circuito (3 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Os leg raises esgotam os abdominais antes do cardio: divide-os cedo, em blocos de 10 a 15.
- Começa devagar: é a terceira ronda que faz disparar o cronómetro.
- Bebe um gole de água entre rondas, o treino dura mais de meia hora.
Perguntas frequentes
Qual é um bom tempo no Dione?
Abaixo dos 35 minutos numa primeira tentativa, abaixo dos 30 é um bom nível. O meu melhor tempo é 27:10.
Quantas repetições tem o Dione?
900: 450 jumping jacks, 150 burpees, 150 leg raises e 150 situps.
Equipamento recomendado para este WOD
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