Beginner

Maat Freeletics

Een korte intervaltraining voor meer snelheid.

10 rondes 1 oefeningen Rust : 30 s tussen de intervallen

Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining

Maat is een loop-workout: 10 × 200 meter in snel tempo, met 30 seconden herstel ertussen. Dat is 2 km intervallen, ideaal voor snelheid en conditie.

Het circuit (10 rondes)

30 s tussen de intervallen, hardlopen in snel tempo.

Ronde 1 / 10

Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.

Run

200 m

⏱ Rusttimers

Mik op hetzelfde tempo voor alle 10 intervallen: de laatste moet even snel zijn als de eerste.
Wandel tijdens de 30 seconden herstel, ga niet zitten.
Warm 5 tot 10 minuten op met rustig joggen voor het eerste interval.

Waar doe je Maat?

Op een atletiekbaan, een vlak pad of een route waarvan je de afstand kent. De Freeletics-app kan de 200 m met gps meten.

Is Maat geschikt voor beginnende lopers?

Ja, de intervallen zijn kort en het herstel komt vaak. Pas het tempo aan je niveau aan.

Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:

Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.