Eris Freeletics
Handstand pushups en pistol squats: een pure kracht-WOD.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Eris combineert twee gevorderde street-workout-bewegingen: 5 strict handstand pushups tegen een muur, 10 pushups en 10 pistol squats, vijf keer. Kort, maar alleen voor wie de handstand beheerst.
Het circuit (5 rondes)
Geen vaste rust tussen de rondes, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Voor handstand pushups staan je handen zo'n 20 cm van de muur en raakt je hoofd bij elke herhaling de grond.
- Zonder handstand pushups vervang je ze door pike pushups met verhoogde voeten.
- Lukt de pistol squat nog niet, zak dan op één been tot een bankje en kom weer omhoog.
Veelgestelde vragen
Welk materiaal heb je nodig voor Eris?
Een stevige muur voor de handstand pushups en een matje om je hoofd te beschermen.
Hoe werk je toe naar Eris?
Train pike pushups en squats op één been tot een bankje, voordat je de volledige versie probeert.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.