Gevorderd
Hard Body Routine
Een stevig circuit met muscle-ups en veel volume.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een veeleisende WOD die start met opeenvolgende muscle-ups en doorgaat met zwaar volume in trekken, duwen en benen. Voor een stevig lichaam.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
4 min tussen de rondes, 2 min tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Opeenvolgende muscle-ups
6reps
2
L-pull-ups
10reps
3
Diamond push-ups
20reps
4
Windshield wipers
10reps
5
Squats
30reps
6
Hangend zijwaarts beenheffen
10reps
7
Pull-ups
15reps
8
Push-ups
30reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Nog geen stang? Onze gids voor optrekstangen vergelijkt modellen voor de deur, de muur, vrijstaande stations en buitenstangen.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.